サプリメントの項でも紹介しているクレアチンですが、その摂取方法や摂取タイミングに関して様々な意見が
出ており、果ては副作用があるとか無いとか色々と言われているサプリですが、今回は管理人の過去のトレ日誌
を元にクレアチンに関して書いてみます。これからクレアチンを飲んでみようと思っている方の参考になれば幸い
です。

管理人はクレアチンを水で溶かしていた時期がありましたが、水だとどうもクレアチンが溶けにくいようです。
当時のトレ日誌には「あんまし溶けない」と走り書きがしてあります(笑）というわけで熱湯で溶かすのが良いと
思われます。しかしながら水で溶かしても十分とおっしゃる方もいますが、管理人はとりあえず熱湯派です。
さらに摂取量に関してですが、クレアチンにはローティング期を設けるべし、と容器に書いてある事が多いですが
正直、ローティング期ってあんまり意味が無いと思います。ローティング期とは、詳しい説明は避けますが、
最初の数日間はたくさんクレアチンを飲んで、その後は少量のクレアチンを毎日飲む（メンテナンス期と言います）
といった物ですが、最初から１０グラムぐらい毎日飲んだ方が体感できると思います。

管理人も最初はメーカー推奨量の5グラムをちびちび飲んでましたが、イマイチ体感が無かったので一気に倍の量
を飲んでみる事にした所、バリバリに体感しました。管理人の体感は、まず筋肉の張りが普段より強く感じられ、
今まで7回が限度だったウエイトも、10回挙げられるようになりました。パワーがつく、というよりも筋肉を動かす
エネルギーが増えた感じです。同様に、スタミナ面でも以前よりエネルギーが増した感じになり、長く動けるように
なりました。

それではクレアチンに副作用はあるのでしょうか？某国のサッカーリーグでは禁止になるとかの噂を聞きましたが
管理人個人には、特にこれといった副作用らしき物は出ておりません。しかしながらクレアチン摂取時には水を
多く飲む事が薦められているので、その結果としてトイレが近くなった、というのはあります。
管理人の知人の一人は「クレアチンを飲むと頭痛がする」と言っていましたが、彼以外でクレアチンで頭痛発生、と
いう人は周りにはいないので、個人の体質ではないかと思われます。結論として、クレアチンには「副作用」と
言う程のものは無いと思います。

では最後に摂取タイミングですが、これまた無責任ですが「いつでも良い」と思われます。細かい摂取タイミングに
拘るよりも、とにかく量を多く飲めばクレアチンは体感できるサプリと思います。当時の管理人のトレ日誌を見て
みると、結構色んなタイミングを試してますねー(笑）朝イチやらトレ1時間前やらトレ終了直後、寝る前等々・・・。
しかし、「あんまし変わらん」の一言で終わっています(笑）

今回述べた事はあくまで管理人の体験談ですので、人によっては厳密に摂取量や摂取時期を守った方が良い方
もいらっしゃると思います。やはり本人が色々試した結果こそ、その人にとってベストなやり方ですので、
管理人のは一つの参考例として適当に読み流してください(笑）